预防脑卒中的小知识
1、减重:尽量使体重指数(以体重的千克数处于身高的平方)应该保持在20~24。
2、限盐:每日的食盐摄入限制在6克以下。
3、减少膳食的脂肪:总脂肪<140/90mmHg。
4、戒烟限酒:完全不能吸烟,可少量饮酒,每天喝啤酒不超过300ml,高度酒不喝。
5、控制高血压:在病人可耐受的情况下,最好将血压降至<140/90mmHg。
6、监测血糖:有中风危险因素的人应该定期监测血糖。
7、保持适当的体力活动,增强体质,保持乐观的心态和学会自我减压。
做到5件小事,预防心梗
尽管心梗发病急,病情重,但心梗是可以预防的:
1、七八分饱,清淡饮食
每餐最好吃七八分饱,并控制肥肉、动物内脏等高甘油三酯、高胆固醇食物的摄入量。
七分饱:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。
2、排便不过于用力
即使大便干燥难排,也不要过于用力,排便前可进行5~10分钟的“深慢呼吸锻炼”,把呼吸调整到每分钟10~12次,最好是腹式呼吸,这样能促进肠胃蠕动,同时,排便过程中要张口深慢呼吸,利于肛门放松。
3、运动不过度
最好进行快走、慢跑等较温和的有氧运动,老年人和心脏不好者最好别参加竞技性运动。
4、提防晨起突发心梗
晨起后动作最好轻柔、缓慢,最好在床边坐2分钟再站起来,还要及时补水。高血压患者需遵医嘱服降压药,注意控制清晨血压。
5、注意保暖
冬季心梗高发,心血管疾病患者需提高警惕。外出时做好保暖。着重护好头部、手部、脚部。回到室内不要急着脱掉衣帽,尽量减少血压的波动。▲
年轻不代表大脑“没问题”
很多年轻人生活方式非常不健康,抽烟、酗酒、熬夜、不运动(肥胖),都是脑卒中的危险因素。如果存在心脑血管病家族史、生活方式不健康的年轻人规律、健康生活,定期去神经内科体检,请医生帮助规避脑卒中的风险。